CARRERA PARQUE NATURAL (PEDRALBA)   2015

      5 DE OCTUBRE II CURSA DE MUNTANYA DE OLOCAU

          Con clasificacion minimalista

              Maraton Javalambre 2014  (Puebla San Miguel)

                           45,5 km       Montaña      D+2550

     Mararon Montaña    ALCUDIA DE VEO    43,5 km     Desnivel +3000   

           LES RODANES TRAIL 3 PICS

                                    VILLAMARCHANTE

            Carrera Montaña Almenara,Liga FEMECV 2014   21km /1100m+

               CON MI AMIGO Boro Martinez Ortuño

1º Corremon trail Sot de Chera         MINIMALISTA XTREM 2014

1º Corremon trail 24k Sot De Chera- Los vencedores de la clasificacion Minimalista -  primero,segundo y tercer puesto.......  Dentro de los quince primeros de la general,crem de la crem.

Mi amiga Nuri Fabuel Ten probando las sensaciones del Barefoot running 

El Barefoot nos desplaza ligeramente el centro de gravedad al correr (vamos mas adelantados) esto hace,entre otras cosas que el pie entre en una postura mas relajada y que la absorcion del aterrizaje sea mas gradual e instintiva puesto que la zona delantera del pie tiene mas sensibilidad y control.De echo,en su dia la Universidad De Harvard hizo un experimento con corredores que habitualmente corrian con zapatillas y otros que corrian descalzos o con calzado Minimalista.Se les pidio que corrieran sobre una placa con sensores para medir la fuerza de los impactos generados.Como podreis imaginar,los corredores con zapatillas descargaban en cada pisada mucha mas energia de golpe,mientras que los corredores descalzos y los del calzado minimalista controlaban mas gradualmente ese impacto.

                       BAREFOOT

                                                               Barefoot beach

Primer Corremon Trail 24k  Sot De Chera (Valencia)   15/12/2013   Trail Montaña con Clasificacion MINIMALISTA 24km

 Maraton Javalambre (Puebla San Miguel)   45km Montaña                           2013

                    Inicio

www.correliana.com  1ª Cursa Muntanya Olocau (ajuda paralisis cerebral infantil) Amb clasificacio Minimalista. INDIANFEETBAREFOOT regalara unas huaraches a la ganadores absolutos de la clasificacion minimalista......                                                                                                                        

"Bienvenidos a nuestra web" indianfeetbarefoot es una web amigable para todo tipo de gente y diversos corredores,la finalidad de esta web es comentar y compartir diversas opiniones y consejos sobre el minimalismo y el barefoot y ke la gente conozca esta modalidad de correr como lo hacian antiguamente nuestros antepasados e incluso hoy por hoy muchas tribus siguen haciendolo,los mas conocido e increibles ultrafondistas(Los Tarahumaras)con sus originales e inconfundibles Huaraches.En Estados Unidos mas del 50% de los corredores de asfalto son Minimalistas                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             "Barefoot" Quien no ha oido hablar del barefoot?Hasta hace poco tiempo la preocupacion de la gran parte de los corredores estaba enfocada en aumentar los kilometros y en batir records personales en competicion,pasando por alto los aspectos saludables de alcanzar cierta maestria en la tecnica de carrera,como consecuencia se produjo un aumento significativo de lesiones.Apollo el argumento de datos estadisticos y estudios de poblacion ke confirman ke el 82% de los corredores padecen algun tipo de lesion.....Por otro lado las zapatillas minimalistas o huaraches hacen referencia a un tipo de calzado ke aproxima al corredor a un estilo mas humano y mas natural,tambien opino ke el barefoot no ha de ser un objetivo final;en America los medicos especialistas emplean y aconsejan el barefoot como terapia temporal para corredores con mala pisda,con lesiones,etc.                                                                                                                    Hay corredores ke pueden practicar la carrera descalzo y otros corredores ke entrenan con cero drop o minimalista,lo ke tienen en comun todos los corredores interesados por la carrera natural es ke requiere un tiempo de adaptacion,no respetar el ritmo progresivo de adaptacion ni el fortalecimiento y amplitud articular,aumentara la posibilidad de lesion en el corredor,el proceso debe de ser lento,pero es eficaz.

      ANTON KRUPICKA                                     (Minimalista)

En muchas carreras populares y en algunas carreras nacionales se ha echo cada vez mas comun ver a algunos deportistas participar a pie pelado,con Huaraches o con calzado Minimalista (0 drop),Son aquellos que añoran volver a los origenes humanos donde se corria descalzo o con chancletas subiendo montañas o cruzando grandes llanuras,y que de a poco va atrayendo muchos seguidores.Es cierto que hasta hoy por costumbre o necesidad,se sigue utilizando en algunos paises de Africa y Sudamerica,por tribus que parecen perdidas en el tiempo,pero tambien es una realidad en todo el mundo.Se trata del Barefoot Running,una tecnica que se asocia a correr,como no,descalzo o con zapatillas Minimalistas.

  TARAHUMARAS

Que apañaos.....jjejeeje

La primera sensación que nos da el Barefoot es que va a ser muy lesivo, sobre todo para el pie. Sin embargo, sin confiamos en los argumentos anteriormente expuestos, es más bien lo contrario. Al entrar en acción nuevos músculos que antes no contaban demasiado, el tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores varios. Muchos corredores que sufrían sobre todo de fascitis plantar afirman que este método les ha resultado milagroso. Las rodillas también agradecerán la reducción de impactos y sobrecarga.
Sin embargo, hay también ciertas lesiones y dolencias que pueden aparecer ante la repentina desaparición de las suelas amortiguadas.

El Barefoot o correr descalzo es una práctica que se ha puesto de moda en los últimos años. Esto debido a que, según algunos estudios, correr sin zapatos o usar unos con poca amortiguación puede reducir ciertas lesiones que se dan en corredores que usan zapatillas.

Cuando se corre con zapatos, el corredor apoya el pie sobre el talón. Pero cuando se corre sin calzado o con calzado minimalista, el peso del cuerpo se apoya sobre el empeine delantero. Esto permite el movimiento natural del pie y la pierna.

Para practicar el barefoot, lo más recomendable es que se reciba un entrenamiento especial para hacerlo correctamente. La forma de apoyar el pie es muy importante y el buscar un lugar donde no exista la posibilidad de sufrir rozaduras, cortes o abrasiones en la piel. Si no quieres ir completamente descalzo, existe una gran variedad de calzado sin amortiguación diseñado para esta disciplina.

Salvo gloriosas excepciones que casi todos conocemos (Abebe Bikila y su oro olímpico descalzo en Roma o Zola Budd) la historia del atletismo no refleja grandes proezas de corredores descalzos. Hay quien piensa que se debe al dominio de las marcas de zapatillas de running sobre los profesionales, pero la explicación puede ser mucho más simple: Correr descalzo es menos eficiente que hacerlo con unas voladoras hiperligeras,porsupuesto,pero las voladoras entran en calzado Minimalista.

La última evidencia es el estudio realizado sobre 16 barefoot runners habituales, publicado el pasado 28 de Marzo 2012 por el “Locomotion Lab” de la Universidad de Colorado, meca de casi todos los ultrafondistas USA. Los resultados comparaban la eficiencia en tapiz rodante del pie descalzo vs las Nike Mayfly de 150gr. Ganaron las voladoras .                     Por supuesto, es una base pequeña y hay que completar los datos, pero algo apunta.

En cuanto al correr por montaña de la élite, en palabras del propio Kilian Jornet el pasado 30 de Marzo en la video-presentación de las Salomon Sense: “Yo vivo en el monte y cuando salgo a correr por las rocas cada día, todos los animales que veo llevan buena protección en sus pezuñas. No veo por qué nosotros ibamos ser los únicos que puedan moverse en las montañas sin algo que nos proteja”  Protección muy ajustada, sí, pero siempre necesaria en carreras por montaña.  El trail running por pistas forestales o verdes praderas nos permite más libertades, claro. Moraleja: La mayoría de las zapatillas de trail running seguirán siendo zapas completas con protección integral, aunque por supuesto habrá un nicho de zapatillas minimalistas de trail que usar bien para los tramos abiertos, bien para entrenos ocasionales. Un buen ejemplo de las mismas pueden ser estas New Balance Minimus 00 Trail, desarrolladas en parte con el apoyo de Anton Krupicka.

Resumiendo, creo que para la mayoría de corredores populares el pasar de forma gradual a correr descalzo de vez en cuando de forma complementaria será tan habitual como ya lo es para los de élite. Mucho más si se usan las zapatillas minimalistas como transición. Además, una minoría de corredores populares de peso ligero y excelente técnica podrá cubrir sus kilometradas semanales sin más problema que ponerse algo en la suela del pie para proteger la piel, sean huaraches tarahumaras, Vibram Five Fingers u otras zapatillas minimalistas de calidad.

Sin embargo, pese a algunos destacados esfuerzos de corredores de montaña como Krupicka y sus New Balance Minimus 00 Trail ya mencionadas,  no creo que el corredor de montaña de élite en general se pase al barefoot en competición. Le falta protección para los movimientos técnicos a gran velocidad y le limita el rendimiento por ese gasto extra que requiere. Las zapatillas de montaña, mejor completas.

Tampoco creo que los corredores con peso importante y/o mala técnica en la pisada descalza deban hacer la transición.

Como info complementaria, aquí abajo os dejo junto a las ilustraciones previas, y por cortesía de Zami.es un pequeño catálogo de buenas zapatillas para correr descalzo, si es que eso es lo que decidís hacer. Bajo vuestra responsabilidad y siempre de forma progresiva. Las hay más de asfalto y más de trail running, a gusto de cada corredor.

PROXIMO EVENTO  UTR (ultra trail del rincon de ademuz)  

             2014

El puntals dels llops (Olocau)

El proximo dia 5 de octubre 2014 se celebrara la II cursa muntanya de Olocau con ayuda a la paralisis cerebral infantil, habra clasificacion Minimalista....A ke estas esperando...Inscribete ya y asi ayudaras a los mas necesitados!!!  Gran circuito, gran organizacion, gran carrera y por supuesto buen ambiente.

  PROXIMA CARRERA : MARATTON DE JAVALAMBRE 2014   (PUEBLA SAN MIGUEL)   45,5KM    MONTAÑA

 ALCUDIA DE VEO tottral           43,5 KM  Montaña               3000 DESNIVEL +

(barefoot pies de indio) en youtube

         y lo mas importante....sin lesiones

Os lo recomiendo

 Los contras del Barefoot:
-Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, roces, cortes...con diferentes elementos del terreno. Hasta tener la piel realmente curtida, no nos podemos plantear correr por ciertos terrenos sin ninguna protección. Y aún así, siempre nos arriesgaremos a pincharnos y cortarnos.
-Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y dolores e incluso lesiones plantares.
-Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo, tendrás ampollas.
-Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más "estirados" de lo que están acostumbrados.
-En muchas ocasiones, vas a parecer un bicho raro...

BAREFOOT RUNNING:  Pros del correr descalzo o en zapatillas minimalistas

Los argumentos objetivos a favor del correr descalzo o con las zapatillas minimalistas no son despreciables. Ya solo la mística del retorno al origen de la especie y de sentir de nuevo el puro placer animal de correr a cuerpo limpio, podría justificarlo para muchos corredores. Pero además se han ido hallando ventajas fisiológicas a medio y largo plazo cuando se aprende desde pequeño (esos prodigios etíopes y keniatas) o cuando se migra progresivamente como adolescente o adulto.Los corredores calzados tienden a impactar más fuerte con talón que los descalzos. Causa: El talón amortiguado  de las zapatillas de running reduce un 5% la capacidad de flexión plantar.  Un hallazo interesante, sin duda.

BAREFOOT RUNNING: Peligros de correr descalzo o con zapas minimalistas.

Tal como toda mi generación aprendió con el Maestro Yoda (Ommm) aunque es cierto que la fuerza anida en el interior de todos los seres, no lo es menos que el reverso tenebroso de la misma es poderoso y puede deshacer todo el bien. Así ocurre tambien con los Barefoot Jedis, que si pierden el control sobre “La Fuerza” pueden degenerar en un Darth Vader que nos arrastre de lesión en lesión.

Al menos, esa es la tesis del estudio sobre 16 corredoras populares de 19 a 25 años realizado en la Universidad de Wisconsin Lacrosse por los doctores Foster, Porcari y Kernozke entre otros. Está centrado en las fuerzas y patrones de impacto comparados de:

corredor calzado, corredor descalzo y corredor con Vibram Five Fingers.  

Resultado: Dos hallazgos clave. Uno bueno, pero el otro puede abrir un río de lesiones.     Por un lado, es cierto que apenas hay diferencia de impacto y gesto entre correr descalzo y con las Five Fingers. Punto para Vibram.                                                 Por otro, el estudio confirma que al quitarnos las zapas clásicos muchos cambiamos a una pisada mas natural cayendo sobre la parte media o delantera (metatarsos, etc..) del pie en vez de caer de talón. Pero algunos corredores no logran cambiar su mecánica al prescindir de la amortiguación y siguen impactando de talón.

Esos, caerán lesionados más pronto que tarde. Además, entre aquellos corredores descalzos que cambian su mecánica, los que no lo hagan muy gradualmente se arriesgan a que las nuevas fuerzas y músculos implicados no se adapten bien y sea la propia transición la que genere lesión. En el fondo, hasta aquí los estudios reflejan poco más que sentido común. Eso sí, validado por el método científico, como debe ser.